Blähbauch natürlich loswerden

Blähungen entstehen meist durch die Ansammlung von Luft im Darm, die entweder durch geschluckte Luft oder durch die Produktion von Gasen im Verdauungstrakt verursacht wird. Aber woher kommen diese Blähungen? Ein wesentlicher Punkt ist unsere Ernährung. Ein Blähbauch nach dem Essen ist oft die Folge von schwer verdaulichen Lebensmitteln. Dieser ist aber einfach wieder loszuwerden. Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Zwiebeln, und kohlenhydratreiche Speisen können Blähungen verursachen, da sie im Darm fermentiert werden und dabei Gase entstehen.

Fettige Speisen und zu schnelles Essen können ebenfalls zu einem aufgeblähten Bauch führen, da sie die Verdauung verlangsamen und die Ansammlung von Luft im Darm begünstigen. Auch kohlensäurehaltige Getränke tragen häufig zu einem Blähbauch bei, da sie zusätzliches Gas in den Verdauungstrakt einbringen.

Wenn du unter einem akuten Blähbauch leidest, können einige Sofortmaßnahmen schnell Erleichterung verschaffen. Eine einfache Methode ist das Trinken von warmem Wasser oder Kräutertees, die bekannt dafür sind, Blähungen zu reduzieren. Auch eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann helfen, die Gase im Darm zu verteilen und das Druckgefühl zu lindern. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist es, bewusst zu essen und dabei darauf zu achten, langsam zu kauen. Dadurch wird weniger Luft geschluckt und die Verdauung beginnt bereits im Mund. Vermeide es, während des Essens zu viel zu trinken, insbesondere kohlensäurehaltige Getränke, da dieses zusätzliche Gas im Magen produzieren können.

Es gibt viele Hausmittel und Lebensmittel, mit denen du deinen Blähbauch auf natürliche Weise loswerden kannst. Wie bereits erwähnt, sind Kräutertees, vor allem solche mit Fenchel, Anis und Kümmel und Pfefferminze, bekannt für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften. Diese Tees können die Darmbewegung anregen und die Gase im Darm lösen, was das unangenehme Völlegefühl reduziert.

Auch Ingwer und Kurkuma sind effektive natürliche Lebensmittel gegen einen Blähbauch. Ingwer wirkt entzündungshemmend und fördert die Verdauung, während Kurkuma die Gallensaftproduktion anregt und so die Fettverdauung verbessert.

Im Generellen gilt: Blähende Lebensmittel wie Zwiebeln oder Kohl sollten selten auf den Tisch kommen. Stattdessen eignen sich leicht verträgliche Nahrungsmittel wie mageres Fleisch oder Magerquark oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse. Statt drei Hauptmahlzeiten können fünf kleinere Speisen das Völlegefühl im Darm entlasten. Nicht zu vergessen die zwei Liter Flüssigkeit, die wir am Tag trinken sollten.

Eine weitere hilfreiche Pose ist die "Knie-zur-Brust-Pose". Lege dich auf den Rücken, ziehe beide Knie zur Brust und halte sie mit den Händen. Diese Position massiert die Bauchorgane und unterstützt die Darmbewegung. Halte die Pose für einige Atemzüge und achte darauf, tief und gleichmäßig zu atmen.

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Viele Frauen erleben einen Blähbauch vor der Periode, was oft auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen ist. In der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus steigt der Progesteronspiegel, was die Verdauung verlangsamt, und zu vermehrten Blähungen führen kann. Auch Wassereinlagerungen, die in dieser Phase des Zyklus häufig auftreten, können ein Gefühl von „Aufgeblähtsein“ verursachen.

Um den Blähbauch vor der Periode zu lindern, kann es helfen, den Konsum von salzigen Lebensmitteln zu reduzieren, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Auch das Trinken von Kräutertees und ausreichend Wasser kann helfen, und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.